10 egészséges táplálkozási tipp gyerekeknek

10 egészséges táplálkozási tipp gyerekeknek

30 Oktober 2021 0 Von admin

Érthető, hogy a szülőknek segítségre lehet szükségük ahhoz, hogy megértsék, mit is takar az egészséges táplálkozás.

A jó hír az, hogy élelmezési végzettség nélkül is fel lehet nevelni egészséges gyerekeket.

Cherise K. Bludau-Branch szerint, ha betart néhány egyszerű szabályt, segíthet gyermekeinek egészségesen táplálkozni és egészséges testsúlyt tartani.

Alakítson ki egészséges szokásokat gyermekeiben most, és a jövőben jó úton haladva élhetnek sokáig.

1. Ragadja meg a lehetőséget:

Szülőként az egyik legfontosabb feladata, hogy megtanítsa gyermekeit arra, hogyan értékeljék az egyszerű szénhidrátoktól eltérő ízeket.

Ne add fel az első próbálkozás után, ha gyermekednek akár tízszer is meg kell próbálnia valamit, mielőtt megtetszik. Hatékony stratégia, ha elmondja gyermekeinek, hogy új ételek kipróbálása a felnőtté válás jele.

Ha nem akarják megenni az egészet, dicsérd meg őket, hogy új dolgokat próbálnak ki.

2. Fogyassz legalább öt különböző színű ételt minden nap:

minden nap más színű ételt kapok

Alapvető fontosságú, hogy minden nap különféle színeket fogyasszunk, mivel ezek mindegyike különböző egészségügyi előnyökkel jár.

3. Jó szórakozást hozzá:

Osztályozza kedvenc gyümölcseiket és zöldségeiket úgy, hogy készítsen listát kedvenceikről. Ezután a nap minden étkezésénél válassza ki, hogy melyiket szeretné enni, ügyelve arra, hogy többféle színt használjon.

Nyomon követhetik a minden nap elfogyasztott zöldség színét, és mindegyikhez más-más színű matricát kaphatnak.

4. Győződjön meg arról, hogy a gyerek hidratált:

Vásároljon néhány hideg vizes palackot gyermekeinek, és ösztönözze őket, hogy vigyék magukkal, bárhová is mennek. Ezenkívül gondoskodjon arról, hogy mindig hozzáférjenek friss vízhez, különösen étkezés közben.

Tartsa a cukros italokat, például a gyümölcsleveket „alkalmi” ételként, ne „napi” ételként.

A gyümölcsléből készült koncentrált energialökés ideális azoknak az elfoglalt, gyorsan növekvő fiataloknak, akik nem képesek elegendő kalóriát más forrásból fogyasztani.

Amikor szomjasak, azt akarjuk, hogy cukros ital helyett vizet vegyenek.

5. A reggeli kulcsfontosságú:

A legtöbb fiatal azért reggelizik, mert a szülei rákényszerítik, vagy mert ez a napi rituálé része. Azonban ahogy a serdülők elérik a pubertást, reggelizési szokásaik hajlamosak megszűnni.

6. Ügyeljen a gyomor jelzéseire:

A csecsemők képesek arra, hogy abbahagyják az evést, ha elégedettek.

Azok a szülők, akik aggódnak amiatt, hogy gyermekeik a megfelelő ételeket és elegendő mennyiséget ették-e vagy sem, gyakran felülírják ezt a természetes szabályozó mechanizmust.

7. Egyél asztalnál ülve:

Mindennek megvan az ideje: a szórakozásnak, a munkának, a kikapcsolódásnak és az étkezésnek. Túl gyakori, hogy az emberek akkor esznek, amikor csak kedvük tartja.

Miközben tévét nézünk, úgy vacsorázunk, hogy az egyik kezünkben egy szendvicset tartunk, a másikban egy harapnivalót tartunk, miközben harapnivalókat tartunk a kezünkben.

8. Lassíts:

De bármennyire is kívánnák a szülők, nem telik el sokáig, amikor megtanítják gyermekeiknek, hogy az ételt helyesen rágják meg, ahelyett, hogy belélegeznék.

9. Jó szórakozást a konyhában:

A főzés ismerete növeli annak valószínűségét, hogy a gyermek megkülönböztető, kalandvágyó evővé váljon. Engedje meg, hogy saját kötényekkel segítsenek Önnek a konyhában.

Adjon nekik némi főzési tapasztalatot azáltal, hogy vásárol egy gyerek szakácskönyvet, és hagyja, hogy hetente egyszer főzzön, mivel egyre nagyobb önbizalmuk lesz.

10. Látogatás a gyorséttermekbe:

Jó, hogy sok gyorsétterem kínál egészségesebb választást a gyerekeknek. A családoknak azonban nem szabad megszokniuk, hogy gyakran elvitelre vagy étkeznek.

Nem lehet tudni, hogy amikor éhes fiatal felnőttek, akkor is az „egészséges” választást választják-e.

Következtetés!

Alakítson ki egészséges szokásokat gyermekeiben most, és a jövőben előnyben részesíthetik a hosszú és jó életet.